Con la sana intención de empezar a entrenar de cara a 2014 en Noviembre/Diciembre, estoy ya metido en la pretemporada, que para mi no quiere decir otra cosa, que practicar algún otro deporte más aparte de la bici, correr, trekking, me he apuntado a 2 dÃas de natación a la semana hasta final de año.
Correr es de cobardes, jejeje
El plan actual, va a consistir en correr 20 a 40 minutos un par de dÃas en semana, las dos clases de 45 minutos de natación y la salida del fin de semana con la bici. La idea es es volver con ganas de palizas a pedales y hacer una buena base para estirar, si las lesiones respetan, al máximo la temporada que viene.
Por lo pronto estoy empapándome de los libros de entrenamiento tÃpicos: planificas, yago alcaide y foros. Todo esto a ver si me hago un refrito a mi gusto. Tras tres años siguiendo el planifica de rodillo a raja tabla, voy a meter algún cambio y a ver que tal me va.
Empollón de libros de entrenamiento
La idea es hacer las 12 semanas, el año pasado por culpa de el dedo roto hice 8 semanas de base y mal contadas, llegue a la tracks con lo justo. Este año quiero hacer un mes suave, lo que serÃa un inicio de planifica normal y luego meter los otros dos meses además de la progresión normal. un dÃa de "sweet spot" o entrenamiento al 90% del umbral. Empezar con 30/35 minutos y acabar con a las 8 semanas con un dÃa de 1h30min. A esto le voy a sumar algunas arrancadas de fuerza el dÃa de rodaje.
Todo esto en vistas a meter algo mas de caña al periodo de base, que me da la impresión de que otros año lo hacia muy flojo, aun haciendo horas, 5/6/8 horas, acababa cogiendo peso y la verdad que pocos dÃas acababa cansado. En el tiempo de calidad si que algún que otro dÃa llegas reventado y con las piernas echando fuego.
Y todo esto para poder arrastrarme con dignidad en los maratones, para 2014 espero poder hacer cambio de calendario, tengo que estudiar las pruebas y elegir nuevas, a ver si quitando las que tengo cerca de casa, voy a catar otros lares, en principio fuera Soplao, y su presupuesto esperamos designarlo a conocer otras regiones, el 5º tendrá que esperar.
Con ganas de repetir esta imagen
A ver si en un par de semana puedo colgar aquà la planificación a ver si me dais algún consejo.
Edito para poner este video del mundial de Toscana 2013, es de la parte de atrás del pelotón, de las caidas y de lo que pasarón los corredores ese dÃa. Epico e impresionante y esto los profesionales!!
¡Pasar buena semana bikers!
